Quand je vais à l’entraînement de boxe, il y a un petit rituel que je ne saute jamais. Avant même d’enfiler mes gants de boxe, je prends quelques minutes pour mettre mes bandes de boxe correctement.
Et crois-moi, ce n’est pas juste un détail. Dans les sports de combat comme la boxe anglaise, le muay thaï, le kick boxing ou la boxe française savate, les bandages sont la première protection des mains.
Parce que oui… frapper un sac de frappe, envoyer un uppercut ou un crochet sur le ring de boxe sans protection, c’est le meilleur moyen de blesser ses articulations.
Alors dans cet article, je te montre comment mettre des bandes de boxe, étape par étape, comme dans un vrai club de boxe.
À retenir
Si tu dois retenir l’essentiel :
Les bandes de boxe protègent les articulations
Elles stabilisent le poignet
Elles absorbent la transpiration dans les gants
Il faut passer entre les doigts pour un bon maintien
La longueur idéale est 3,5 à 4 mètres
Bref, mettre ses bandages, c’est la base pour faire de la boxe sans se blesser.
À quoi servent les bandes de boxe ?
Quand on débute la pratique de la boxe, on pense souvent que les gants suffisent.
Erreur classique.
Chaque coup de poing provoque des chocs violents dans la main. Sans bandage, la force remonte directement vers :
- les phalanges
- les articulations
- le poignet
Les bandes de boxe servent à :
✔ stabiliser le poignet
✔ maintenir les articulations
✔ absorber la transpiration dans les gants de boxe
✔ répartir l’impact des coups de poings
Que tu pratiques :
- boxe anglaise
- boxe thaïlandaise
- kickboxing
- krav maga
- free fight
… les boxeurs, amateurs ou pros, utilisent toujours des bandages.
Même les champions du monde ne montent jamais sur le ring sans ça.
Quelle taille de bandes de boxe choisir ?
Toutes les bandes de boxe n’ont pas la même longueur.
Et oui, choisir la bonne taille change tout.
Longueurs les plus courantes
2,5 mètres
✔ parfait pour ados ou petites mains
✔ bandage simple
3,5 à 4 mètres
✔ la taille la plus utilisée
✔ idéale pour débutants et boxe loisir
5 mètres
✔ bandage complet
✔ utilisé par les combattants ou en boxe professionnelle
💡 Personnellement, je recommande 4 mètres, c’est le meilleur compromis.
Comment mettre des bandes de boxe étape par étape
Bon, maintenant passons au plus important : le bandage des mains.
Pas besoin d’être champion de France pour y arriver.
Commencer par le pouce
La plupart des bandages de boxe possèdent une petite boucle pour le pouce.
Je glisse simplement le pouce dedans, puis je passe la bande sur le dessus de la main.
Cela empêche la bande de glisser pendant les frappes.
Enrouler le poignet
Ensuite, je fais 3 à 4 tours autour du poignet.
L’objectif :
✔ stabiliser le poignet
✔ éviter qu’il se plie pendant un coup de poing
Attention :
ni trop serré, ni trop lâche.
Si tes doigts deviennent rouges… tu serres trop.
Protéger le dessus de la main
Je remonte ensuite vers le dos de la main.
Je fais 2 à 3 tours autour des phalanges pour protéger la zone qui encaisse les coups de poings.
C’est la zone qui tape en premier sur le sac de boxe.
Passer entre les doigts
C’est la partie qui change tout.
Je passe la bande :
- entre auriculaire et annulaire
- puis annulaire et majeur
- puis majeur et index
Cela permet de stabiliser toute la main.
Les boxeurs expérimentés ne sautent jamais cette étape.
Renforcer le poing
Je termine en faisant quelques tours autour du poing fermé.
Puis je reviens vers le poignet pour fixer l’ensemble.
La plupart des bandes ont une fermeture velcro.
Et voilà, tes poings sont prêts pour l’entraînement.
⚠️ Les erreurs à éviter avec les bandes de boxe
Même dans un boxing club, je vois souvent les mêmes erreurs.
Voici celles à éviter.
Trop serrer
Tu risques de couper la circulation.
Trop lâche
Le bandage devient inutile.
Oublier les doigts
La bande va tourner dans le gant.
Faire des plis
Les plis provoquent des douleurs pendant les frappes.
Bandes trop courtes
Impossible de stabiliser correctement la main.
Conseils d’entretien des bandes de boxe
Les bandes absorbent la transpiration, donc elles doivent être lavées régulièrement.
Sinon… bonjour l’odeur dans ton sac de sport.
Voici mes astuces :
✔ laver les bandages après plusieurs entraînements
✔ utiliser un sac de lavage
✔ laisser sécher à l’air libre
Évite le sèche-linge, ça abîme l’élastique.
Variantes de bandage selon la pratique
Selon ton sport de combat, la technique peut varier.
Bandage rapide
Pour :
- cardio boxe
- shadow boxing
- corde à sauter
Moins de tours, plus rapide.
Bandage complet
Pour :
- sparring
- sac de frappe
- combat de boxe
C’est celui utilisé par les boxeurs professionnels.
Astuces bonus pour les boxeurs
Voici quelques conseils que je donne toujours aux débutants en boxe.
✔ ferme légèrement le poing pendant le bandage
✔ teste quelques coups sur le sac avant l’entraînement
✔ utilise des sous gants si tu veux aller plus vite
✔ change tes bandes tous les 6 à 12 mois
Et surtout : prends le temps.
Mettre ses bandes, c’est déjà entrer dans le combat.
FAQ : Réponses à Tes Questions
Faut-il toujours mettre des bandes de boxe ?
Oui.
Que tu fasses boxe anglaise, kickboxing, boxe thaï ou boxe fitness, les bandages protègent les poings et les poignets.
Peut-on boxer sans bandes ?
Techniquement oui…
Mais c’est fortement déconseillé, surtout sur un sac de frappe.
Combien de temps mettre ses bandes de boxe ?
Avec un peu d’habitude, ça prend 1 à 2 minutes.
Les boxeurs confirmés le font presque automatiquement.
Les bandes remplacent-elles les gants ?
Non.
Les bandes protègent la main, tandis que les gants de boxe protègent aussi ton partenaire ou l’adversaire.
Les deux sont complémentaires.
Petit mot de la fin
Que tu sois débutant, pratiquant de boxe loisir, ou futur champion du monde, prendre l’habitude de bien mettre ses bandes de boxe fera une énorme différence.
Tes poings seront protégés, tes frappes plus stables, et tu pourras envoyer des crochets, uppercuts et enchaînements sur le sac de frappe comme un vrai boxeur.