Si t’as besoin d’un encas sain, gourmand et protéiné, qui te donne de l’énergie sans exploser le compteur des sucres, t’es au bon endroit. 🤝Aujourd’hui, je te partage ma recette d’energy balls aux flocons d’avoine, parfaite pour le sport, la musculation, les petits déjeuners, ou juste pour calmer une envie de sucré sans culpabiliser. Et … Lire la suite
Tu veux un petit-déjeuner rassasiant, prêt en 5 minutes, parfait pour la musculation, riche en protéines mais aussi trop bon (oui oui, pas de punishment food ici) ?Bienvenue dans la recette du Bowl cake banane et chocolat 🥰🍫💪 Une recette moelleuse, gourmande, idéale pour un déj sain, qui cale, booste tes séances et régale tes … Lire la suite
Envie d’un dessert gourmand, riche en protéines, facile à faire et compatible avec ta prise de muscle ? Bonne nouvelle, j’ai exactement ce qu’il te faut 😄Cette recette de flan protéiné, inspirée du flan pâtissier, est onctueuse, crémeuse, peu calorique, et idéale après l’entraînement ou en collation. Bref, un délice sans culpabilité 💪 📌 À … Lire la suite
Le gâteau malin pour se faire plaisir sans flinguer sa diète Si tu cherches une recette de gâteau protéiné sans whey, moelleuse, sans gluten, sans lactose, et surtout délicieuse, t’es clairement au bon endroit.Ici, pas de poudre bizarre au goût chimique, je mise sur des ingrédients naturels, efficaces pour la musculation, et franchement… trop bons … Lire la suite
La recette protéinée parfaite pour la musculation Si tu aimes le beurre de cacahuète, la muscu, et les recettes simples qui ne partent pas en cacahuète 😄, t’es au bon endroit. Aujourd’hui, je te montre comment faire ton beurre de cacahuète maison, riche en protéines, sain, sans additifs douteux, et surtout ultra gourmand.Bref, une pâte … Lire la suite
Si tu fais de la musculation, que tu surveilles ta nutrition, mais que tu refuses de dire adieu à la gourmandise, on est clairement sur la même longueur d’onde 😄Aujourd’hui, je te partage ma recette de cookies beurre de cacahuète protéinés, parfaite en collation post-training, au goûter ou même au petit dej. Des cookies moelleux, … Lire la suite
Si tu te poses la question “combien de protéines je dois manger pour prendre du muscle sans faire n’importe quoi”, t’inquiète, tu es clairement au bon endroit. Je t’explique tout, simplement, sans prise de tête, avec du concret, du pratique, et un peu d’humour, parce que manger des protéines, c’est sérieux… mais pas triste 😄 … Lire la suite
Si tu cherches à savoir si la musculation arrête la croissance, rassure-toi tout de suite : non, absolument pas. Alors oui, tu as sûrement déjà entendu quelqu’un dire que “soulever des poids quand on est jeune, ça tasse la colonne”, ou que “la muscu, ça fait rétrécir”. Mais en réalité… c’est un mythe, et un … Lire la suite
On entend tout et n’importe quoi en musculation : “travaille chaque muscle une fois par semaine”, “fais des séances de 2h sinon ça sert à rien”, “si t’as pas mal, t’as rien fait”… Bref, tu connais.Mais toi, tu veux des réponses concrètes, basées sur le fonctionnement musculaire et le développement de la masse musculaire. Et … Lire la suite
Tu veux te faire des smoothies protéinés qui sont à la fois délicieux, sains, bourrés de vitamines, et parfaits pour la musculation, la minceur, ou juste pour te régaler ?Alors tu es pile au bon endroit. Je te partage 8 recettes testées, approuvées et re-mixées dans mon mixeur… parfois même deux fois, parce que, bon, … Lire la suite